中新網(wǎng)重慶新聞2月19日電(李道國)隨著春節(jié)假期結(jié)束，有人開始出現(xiàn)失眠、困倦、食欲不振，甚至心情煩躁、焦慮、抑郁等“節(jié)后綜合征”系列問題，該如何調(diào)整自身狀態(tài)？近日，重慶市精神衛(wèi)生中心臨床心理一科副主任、副主任醫(yī)師周小艷為市民答疑。

　　“雖然叫‘節(jié)后綜合征’，但其實它并不是一種疾病，而是一種短時間存在的亞健康狀態(tài)，就像身體和心靈在假期結(jié)束后的小‘罷工’�！敝苄∑G表示，“節(jié)后綜合征”又叫假期綜合征，是指在較長的節(jié)日假期結(jié)束，回歸平時的生活狀態(tài)后，生理和心理上出現(xiàn)各種不適應(yīng)的感覺。比如，注意力難以集中，還可能伴有焦慮、煩躁、抑郁、失眠、惡心、頭昏等一系列問題。

　　周小艷稱，心理上，也會出現(xiàn)各種“小情緒”。精神不振，整個人像是被抽走了魂，提不起勁來；失眠多夢，晚上躺在床上翻來覆去睡不著，好不容易睡著了又做夢，感覺整晚都沒好好休息；煩躁、焦慮、抑郁，心情就像坐過山車，一會兒上一會兒下；注意力不集中，工作效率低下，明明很簡單的工作，卻總是出錯，感覺大腦像是被一團迷霧籠罩著，怎么也看不清方向。

　　周小艷認為，解鎖調(diào)整狀態(tài)的“秘籍”是和熬夜“說拜拜”。假期里，熬夜是家常便飯，但節(jié)后可不行。建議市民要合理安排作息時間，逐步將生物鐘調(diào)整到平時的狀態(tài)。就像給身體設(shè)置一個“鬧鐘”，讓它知道什么時候該睡覺，什么時候該起床。保證充足的睡眠時間，每天至少睡7 - 8小時，讓身體有足夠的時間休息和恢復(fù)。同時，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也很重要。睡前泡個澡、泡個腳，讓身體放松下來，血液循環(huán)也會變得更好，這樣就能提高睡眠質(zhì)量啦。

　　此外，還要幫腸胃“減減負”。過節(jié)時，聚餐不斷，大魚大肉，腸胃的負擔可不輕。假期結(jié)束后，要讓腸胃“放松”一下。清淡飲食是關(guān)鍵，多吃蔬菜少吃油膩食物。蔬菜富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，把那些“垃圾”都清理出去。細嚼慢咽也很重要，這樣能讓食物更好地消化吸收，減輕腸胃的負擔。用餐七分飽就足夠了，不要吃得太撐。

　　同時，還要給眼睛“松松綁”。假期里，很多人都是手機、電腦、電視不離手。節(jié)后，市民要減少電子產(chǎn)品使用時間。長時間盯著屏幕，眼睛會干澀、疲勞，視力也會下降。可以適當放空自己，看看遠處的風景，讓眼睛放松一下。

　　周小艷建議市民根據(jù)自身情況，安排一些輕度運動，比如散步、慢跑、瑜伽等。運動不僅能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，還能提高睡眠質(zhì)量。(完)